نتيجة الالتزام بهذا الجدول هي، جسم أجمل و أقوى و متناسق، ينعكس على الصحة بشكل ايجابي و الشعور بثقة أكبر في النادي و التمرين
الجدول هذا مصمم ليكون التركيز الأكبر فيه على بناء عضلات الجزء السفلي من الجسم، مع عدم اهمال عضلات الجزء العلوي من الجسم.تم توزيع حجم التمرين بشكل مناسب و محسوب بحيث ان التركيز يكونبشكل أكبر على عضلات الجزء السفلي من الجسم
فترة الجدول ١٢ أسبوع مع تمرين ٤ أيام في الأسبوع
المستوى من متوسط إلى متقدم، على الأقل قضيت فترة ٣-٦ شهور في النادي
